Adelgazar

¿Cómo puedo bajar de peso y adelgazar de forma saludable?

Bajar de peso y adelgazar de manera saludable y efectiva implica una combinación de dieta balanceada y ejercicio regular. Aquí te dejo algunos consejos que te pueden ayudar a alcanzar tu objetivo:

1. Consulta a un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier programa para bajar de peso, es importante que consultes a un médico o a un nutricionista para determinar cuál es tu peso ideal y establecer un plan adecuado para ti.

2. Establece metas realistas: No te pongas metas imposibles de alcanzar en poco tiempo. Es importante ser paciente y establecer metas alcanzables a largo plazo.

3. Sustituye el azúcar por edulcorantes de calidad. Personalmente me decidí por probar el eritritol porque no deja un regusto a regaliz como la estevia y endulza bastante bien. Para que te hagas una idea, la proporción es de aproximadamente dos cucharadas en el café para darle un toque dulce. Aquí abajo te dejo una marca de eritritol muy bueno:

3. Controla tus porciones si quieres adelgazar: Consume porciones adecuadas de alimentos y evita comer en exceso. Utiliza platos más pequeños, come despacio y escucha a tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho. Sentarte a la mesa no justifica nunca un atracón. Trata de medir bien la cantidad de comida que ingieres.

4. Lleva una dieta balanceada: Incluye en tu dieta alimentos variados y equilibrados, como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.

5. Bebe suficiente agua: Beber agua regularmente te ayudará a mantenerte hidratado y a controlar tu apetito. Se recomienda ingerir entre 2 y 3 litros diarios. Además de actuar como diurético y eliminar las toxinas, sentirás tu estómago parcialmente más lleno y te ayudará a adelgazar.

6. Realiza ejercicio regularmente para adelgazar de una forma más saludable: Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, ya sea caminando, corriendo, nadando, practicando yoga o cualquier otra actividad que te guste.

7. Controla tus antojos: Si tienes antojos de comida poco saludable, busca alternativas más saludables o trata de controlar la cantidad que consumes. 

8. Elimina el azúcar en exceso y sobre todo el procesado de tu dieta presente en las salsas, bollería o zumos de fruta artificiales. Sustitúyela por edulcorantes como la stevia o la truvia. Evita los carbohidratos simples a partir de las 3 de la tarde. Durante la noche, el azúcar que contienen se convierte en grasa que tu organismo tenderá a almacenar.

9. No olvides desayunar. Te permitirá acelerar tu metabolismo desde primera hora de la mañana y evitar el picoteo.

10. Reduce la cantidad de sodio en tus comidas. Alimentos como las pipas con sal, los sazonadores y algunas salsas suelen contener grandes cantidades de sal. La sal retiene líquidos y te hará sentir más «hinchado/a».

11. Descansa bien por la noche. Cuando una persona no descansa lo suficiente, el cuerpo le pide poder compensarlo consumiendo más alimento.

Todas las tablas de calorías por alimento.

Aquí puedes ver las tablas de calorías de frutas y verduras.

Aquí puedes ver la tabla de calorías de las bebidas alcohólicas.

Aquí puedes ver al tabla de calorías de las carnes, pescados y lácteos.

Si te gustan los batidos de proteinas cuando vas a entrenar, te recomiendo este que se toma bien fresquito y es con sabor a naranja intensa:

No renuncies a los helados este verano y disfruta a tope con los helados light!!!