Aquí tienes una dieta 1400 calorías con menús variados para una semana:
Dieta 1400 calorías
Día 1:
– Desayuno: Taza de yogur griego con frutas y una cucharada de miel.
– Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas y vinagreta de limón.
– Cena: Pechuga de pollo al horno con brócoli y batata asada.
Día 2:
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
– Almuerzo: Salmón a la parrilla con espárragos y quinoa.
– Cena: Ensalada de garbanzos con aguacate, tomate y pepino.
Día 3:
– Desayuno: Batido de proteínas del sabor que prefieras. Yo suelo comprar estos sobres que vienen en packs de 10 unidades y tienen diferentes sabores. Así puedo ir variando cada día o cuando me apetezca:
Whey Proteína Polvo: foodspring Whey Proteína Polvo Trial Pack – Proteína para construcción muscular, rica en BCAAs y EAAs – 10 x 30g
Sobres individuales de chocolate, vainilla, café, etc…
- MÁXIMA BIO-DISPONIBILIDAD: Ayuda a que los músculos absorban la proteína después del entrenamiento, la proteína de suero en polvo foodspring tiene un perfil de aminoácidos idóneo con 9,8 gr. de BCAA y EAA
- COMBINACIÓN: ¡Más contenido, menos calorías! Nuestra combinación de proteína de alta calidad, compuesta de 66% concentrado de suero y 27% aislado de suero, mejora el sabor, solubilidad y facilita su uso en batidos
- INGREDIENTES NATURALES: Proteína de leche fresca, obtenida de vacas alimentadas en libertad con pasto de Nueva Zelanda, endulzada con Stevia. ¡Sin hormonas, aspartamo, ni azúcares añadidos!
- CALIDAD PREMIUM: Favorece la construcción muscular ofreciendo 23g de proteína pura por porción. Es perfectamente soluble, baja en grasa y carbohidratos
- DISFRÚTALA A TU GUSTO: ¡Pruébala en batido, con muesli o en el yogur, con leche o con agua! La textura cremosa de esta proteína, sus nutrientes e increíble sabor te convencerán
– Almuerzo: Wrap de pollo con lechuga, tomate y aguacate.
– Cena: Lomo de cerdo a la plancha con coliflor asada.
Día 4:
– Desayuno: Taza de avena con frutos rojos y almendras.
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales asados y aderezo de limón.
– Cena: Salmón al horno con espárragos y batata asada.
Día 5:
– Desayuno: Tostadas de pan integral con queso crema y fresas.
– Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate, tomate y cebolla.
– Cena: Berenjenas rellenas de carne y queso gratinado.
Día 6:
– Desayuno: Smoothie de plátano, espinacas y leche de almendras.
– Almuerzo: Sopa de lentejas con verduras y trozos de pollo.
– Cena: Ensalada de salmón con aguacate, tomate tipo Cherry y pepino.
Día 7:
– Desayuno: Taza de yogur natural con granola y frutas.
– Almuerzo: Pollo al curry con arroz integral y verduras al vapor.
– Cena: Pechuga de pollo a la plancha con brócoli y batata asada.
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Recuerda siempre adaptar esta dieta a tus necesidades nutricionales individuales y consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios en tu alimentación.