Aquí te dejo un ejemplo de dieta 1500 calorías con menús variados para una semana:
Dieta 1500 calorías
**Lunes:**
– Desayuno: Yogur griego con frutas y nueces.
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras y pollo a la parrilla.
– Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor.
**Martes:**
– Desayuno: Batido de proteínas sabor chocolate y coco

Aquí te dejo el batido de proteínas que tomo yo. Me gusta esta marca porque a parte de que tiene 10 sabores para elegir, se disuelve muy bien y sale a cuenta la relación calidad-precio. Además es la que más se vende y mejor puntuada está:
Whey Proteína Polvo
– Almuerzo: Wrap de pollo con aguacate y verduras.
– Cena: Lentejas con arroz integral y verduras al vapor.
**Miércoles:**
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, cebolla y pavo.
– Cena: Pechuga de pavo a la plancha con quinoa y brócoli.
**Jueves:**
– Desayuno: Avena con plátano y almendras.
– Almuerzo: Ensalada de pasta integral con atún y verduras.
– Cena: Sopa de verduras con pollo desmenuzado.
**Viernes:**
– Desayuno: Tortilla de claras con espinacas y champiñones.
– Almuerzo: Sándwich de pavo con aguacate y ensalada.
– Cena: Filete de ternera a la plancha con ensalada de tomate y pepino.
**Sábado:**
– Desayuno: Smoothie de frutas con proteína en polvo.
– Almuerzo: Pescado al horno con puré de calabaza y espárragos.
– Cena: Ensalada de quinoa con aguacate, tomate y maíz.
**Domingo:**
– Desayuno: Pan integral con queso cottage y mermelada light.
– Almuerzo: Pollo asado con batata y ensalada.
– Cena: Rollitos de calabacín rellenos de pavo y queso.
Recuerda siempre beber suficiente agua a lo largo del día y adaptar las porciones de acuerdo a tus necesidades individuales. Como recomendación para cuando vayas a entrenar, resulta muy útil y refrescante beber agua preparada en casa de la siguiente manera:
Exprime 3 limones, añade un litro de agua fría, añade una pizca de sal, una pizca de azúcar, y pasa el agua por una máquina especial para añadirle gas. Ahora tienes un litro de agua 100% saludable, refrescante y deliciosa para llevarte a tus entrenos. Aquí te dejo la máquina que yo utilizo. Como siempre, te aconsejo lo mejor de lo mejor:
Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta, ya que las necesidades calóricas pueden variar según cada persona.