Aquí tienes un ejemplo de una dieta 1300 calorías con menús variados para una semana.
Dieta 1300 calorías
Día 1:
– Desayuno: 1 taza de yogurt griego con frutas frescas y granola.
– Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas y vinagreta de limón.
– Cena: Salmón al horno con espárragos y arroz integral.
Día 2:
– Desayuno: 2 huevos revueltos con espinacas y tomate.
– Almuerzo: rollito de wrap de pavo con aguacate y vegetales a la parrilla.
– Cena: Sopa de lentejas con vegetales y 1 rebanada de pan integral.
Día 3:
– Desayuno: Batido de proteínas con plátano y almendras.
Aquí te dejo el batido de proteínas que tomo yo. Me gusta esta marca porque a parte de que tiene 10 sabores para elegir, se disuelve muy bien y sale a cuenta la relación calidad-precio. Además es la que más se vende y mejor puntuada está:
Whey Proteína Polvo Banana
– Almuerzo: Pollo a la plancha con puré de coliflor y ensalada de espinacas.
– Cena: Tacos de pescado con coliflor y salsa de aguacate.
Día 4:
– Desayuno: Avena con frutas frescas y nueces.
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales asados y aderezo de taina.
– Cena: Pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor y batata asada.
Día 5:
– Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo pochado.
– Almuerzo: Rollitos de pavo con ensalada de pepino y tomate.
– Cena: Estofado de ternera con verduras y puré de batata.
Mezcla de Proteina Vegana Organica en Polvo y Crudo Cacao Coco
Viene 1kg | Sin Edulcorante | Bajo Carb | Sin Gluten | 3 Proteínas Veganas | 21g Proteína Vegetal Completa | Aminoácidos Esenciales
Día 6:
– Desayuno: Yogur griego con frutas y nueces.
– Almuerzo: Sándwich de pollo a la parrilla con aguacate y verduras.
– Cena: Salmón a la parrilla con espárragos y quinoa.
Día 7:
– Desayuno: Tostadas de pan integral con queso cottage y rodajas de fresa.
– Almuerzo: Pollo al horno con batata asada y ensalada mixta.
– Cena: Ensalada de garbanzos con pepino, tomate, cebolla y vinagreta de mostaza.
Recuerda siempre beber suficiente agua a lo largo del día y adaptar las porciones de acuerdo a tus necesidades individuales. Como recomendación para cuando vayas a entrenar, resulta muy útil y refrescante beber agua preparada en casa de la siguiente manera:
Exprime 3 limones, añade un litro de agua fría, añade una pizca de sal, una pizca de azúcar, y pasa el agua por una máquina especial para añadirle gas. Ahora tienes un litro de agua 100% saludable, refrescante y deliciosa para llevarte a tus entrenos. Aquí te dejo la máquina que yo utilizo. Como siempre, te aconsejo lo mejor de lo mejor:
SodaStream Terra Pack
Máquina Gasificadora de Agua Color Negro,
Una última cosa que quería decirte: no renuncies a los helados este verano y disfruta a tope con los helados light!!!
